Blijvend afvallen: voeding & beweging

Je vindt jezelf te zwaar, niet strak genoeg of wilt net die paar kilo's extra kwijt raken. Vele crashdiëten beloven u wonderen, maar maken deze beloften zelden waar. Zodra u stopt bent u zo weer op uw oude gewicht. Hoe dit komt en wat u hieraan kunt doen, leest u in deze special. Met informatie over een gezonde voeding, het belang van beweging en behoud van spieren en het antwoord op de vraag waarom de één sneller afvalt dan de ander en welke invloed u daarop heeft.

Stop met diëten!

Dit klinkt zwaarder dan het is. U verlaagd tijdelijk uw calorie inname met niet meer dan 500 kcal. per dag, waarna u zodra het gewenste gewicht bereikt is weer 'normaal' kunt gaan eten zonder aan te komen. U behoudt dus u nieuwe gewicht. Hoe dit kan en alles over calorie inname, BMI, vetpercentage, tailleomtrek en het maken van gezonde voedingskeuzes leest u in het artikel Op een blijvende manier afvallen

Beweging

Om op een blijvende manier af te vallen is enige vorm van beweging onmisbaar. Hoe vaak je moet bewegen en op welke manier is echter bij veel mensen onbekend. Hierdoor wordt in veel gevallen in plaats van vetweefsel, spierweefsel verbrand. Dit weefsel heeft u juist heel hard nodig om calorieën te verbranden in een toestand van rust. Alle informatie over een goede manier van bewegen, een manier die u dieet ondersteunt, vindt u in het artikel Op een blijvende manier afvallen en bewegen

Voeding

Een gezonde, gevarieerde voeding is belangrijk. Veel crashdiëten gaan uit van 500 tot 1000 calorieën per dag. Dit is veel te weinig. In het volgende artikel lees je meer over een gezonde voeding die je tegelijk helpt om op het juiste gewicht te blijven. Eiwitten spelen hierbij een belangrijke rol. Het zijn de bouwstenen van je spieren die je helpen om calorieën te verbranden. Meer informatie over een goede voeding vindt u in het artikel Op een blijvende manier afvallen en voeding

Alvast wat algemene tips van de deskundigen

• Zorg dagelijks voor voldoende beweging, bijvoorbeeld een half uur stevig doorwandelen;
• Eet zo gevarieerd mogelijk. Hoe gevarieerder je eet, hoe groter de kans dat je alle noodzakelijke voedingsstoffen binnen krijgt;
• Eet dagelijks 200 gram groente en fruit;
• Gebruik zo min mogelijk verzadigde vetzuren;
• Eet regelmatig (twee keer per week) vis, waarvan minimaal één keer vette vis;
• Beperk de inname van zout;
• matig je alcoholgebruik.